تعد صحة العظام جانبًا حاسمًا و لكن غالبًا ما يتم تجاهله من رفاهيتنا العامة. في حين أننا نميل إلى التركيز على الحفاظ على صحة القلب، و إدارة الوزن ، أو حتى تغذية بشرتنا ، فإن أهمية العظام القوية و المرنة لا يمكن المبالغة فيها . نحدثك في هذه المقالة عن أهمية الاهتمام بصحة العظام و العلاج الممكن استخدامه عند التعب أو الآلام  ، سنستكشف لماذا تعتبر العناية بعظامنا أمرًا بالغ الأهمية و كيف تساهم في حياة أكثر صحة و إشباعًا .

1 الدعم الهيكلي : العمود الفقري لجسمنا :

يعمل نظامنا الهيكلي كإطار يدعم جسمنا ويشكله. توفر العظام الصحية الدعم الهيكلي اللازم ، مما يساعد في الحفاظ على الوضع السليم و منع التشوهات . يمكن أن يؤدي تجاهل صحة العظام إلى حالات مثل هشاشة العظام ، مما يجعل العظام هشة و عرضة للكسور .

 2  القدرة على الحركة و المرونة :

العظام القوية هي الأساس لحركة سلسة و فعالة . تعمل التمارين المنتظمة  و أنشطة حمل الوزن على تعزيز كثافة العظام ، مما يضمن أداء المفاصل على النحو الأمثل . يعد الحفاظ على القدرة على الحركة أمرًا بالغ الأهمية بشكل خاص مع تقدمنا ​​في العمر ، مما يمنع حالات مثل التهاب المفاصل ويعزز أسلوب الحياة النشط .

3 حماية الأعضاء الحيوية :

يعمل الهيكل العظمي ، بما في ذلك القفص الصدري و العمود الفقري ، بمثابة درع وقائي للأعضاء الحيوية مثل القلب و الرئتين و الدماغ . يعد ضمان قوة هذه العظام أمرًا ضروريًا لحماية هذه المكونات الحيوية لجسمنا .

4 تخزين المعادن :

تعمل العظام كمستودع للمعادن الأساسية ، و في المقام الأول الكالسيوم و الفوسفور . تلعب هذه المعادن دورًا محوريًا في وظائف الجسم المختلفة ، بما في ذلك تخثر الدم و نقل الأعصاب و وظيفة العضلات . إهمال صحة العظام يمكن أن يؤدي إلى نقص المعادن ، مما يؤثر على الصحة العامة .

5 الاستقلال طويل الأمد :

مع تقدمنا ​​في العمر ، يصبح الحفاظ على صحة العظام أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الاستقلال. يمكن للكسور و المشاكل المتعلقة بالعظام أن تحد من الحرك ة، مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على أداء الأنشطة اليومية .  إن إعطاء الأولوية لصحة العظام في وقت مبكر من الحياة يمكن أن يساهم في زيادة الاعتماد على الذات و تحقيق الحياة اللاحقة .

6 خيارات التغذية ونمط الحياة :

إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم و فيتامين د ضروري للحفاظ على عظام قوية . بالإضافة إلى ذلك ، فإن تجنب الإفراط في تناول الكحول و الامتناع عن التدخين يؤثر بشكل إيجابي على صحة العظام .  تساهم خيارات نمط الحياة هذه في الوقاية من الحالات المرتبطة بالعظام .

7 الوقاية من هشاشة العظام :

تعتبر هشاشة العظام ، التي تتميز بعظام ضعيفة و مسامية ، مصدر قلق شائع ، خاصة بين كبار السن . إن تنفيذ التدابير الوقائية ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، و اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات ، و تعديلات نمط الحياة ، يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بهذه الحالة المنهكة .

8 النهج الشامل للصحة :

لا يشمل النهج الشامل للصحة صحة  القلب والأوعية الدموية والصحة العقلية فحسب ، بل يشمل أيضًا صحة نظامنا الهيكلي . إن دمج صحة العظام في استراتيجيتنا الصحية الشاملة يضمن اتباع نهج أكثر شمولية و استدامة للرفاهية .

في النهاية فإن إعطاء الأولوية لصحة العظام هو استثمار في حيويتنا و نوعية حياتنا على المدى الطويل. من خلال اعتماد نهج استباقي من خلال مزيج من التغذية، و ممارسة الرياضة ، و خيارات نمط الحياة ، يمكننا تقوية نظامنا الهيكلي و التمتع بالفوائد العديدة التي يجلبها . دعونا ندرك أهمية العظام القوية باعتبارها حجر الزاوية لحياة أكثر صحة و نشاطًا و إشباعًا .

منتجات يشيع استخدامها في حالة آلام العظام أو العضلات popular products to use in case of bones pain or muscle exhaustion :

أولًا : جيل فولتارين لعلاج آلام العظام والعضلات Voltaren emulgel for pain of the bones and muscles :

يعتبر جيل فولتارين من العلاجات ذات التأثير الجيد و هو يعتبر من أشهر المراهم التي تساعد علي التخفيف من آلام المفاصل و العظام و آلام شد العضل و هو معتمد كليًا من وزارة الصحة المصرية .

توفر الشركة المُصنعة المُنتج بسعر يتراوح بين 25 إلي 30 جنيه مصري بحجم 50g .

ثانيًا : كريم مووف لعلاج آلام العظام والعضلات Moov cream for healing pain of bones and muscles :

يعتبر كريم مووف من المراهم المهمة لعلاج آلام المفاصل و العظام و العضلات يتميز بنتائج سريعة و فعالة التأثير في التخفيف من الألم عن طريق وضع كمية مناسبة علي المكان الذي يؤلم و عمل تدليك حتي يُمتص المنتج عن طريق الجلد ثم توفير تدفئة جيدة للمكان المُصاب  و سوف تري النتائج السريعة .

توفر الشركة المُصنعة المنتج بحجم 100g  بسعر 275 جنيه .

ثالثًا : جيل ريباريل لعلاج آلام العظام والعضلات  Reparil gel healing pain of bones and muscles :

يعتبر جيل ريباريل من المراهم المهمة و الفعالة حيث أنه صناعة ألمانية  لعلاج آلام المفاصل و العظام و العضلات يتميز بنتائج سريعة و فعالة التأثير في التخفيف من الألم عن طريق وضع كمية مناسبة علي المكان الذي يؤلم و عمل تدليك حتي يُمتص المنتج عن طريق الجلد ثم توفير تدفئة جيدة للمكان المُصاب  و سوف تري النتائج السريعة .

توفر الشركة المُصنعة المُنتج بحجم 40 بسعر يتراوح من 23 إلي 30 جنيه مصري .

رابعًا : كريم لاكساج للمساج وعلاج آلام العظام والعضلات Laxage Massaging cream to heal bones and muscles :

يعتبر كريم لاكساج من المراهم الفعالة في التأثير علي آلام المفاصل و العظام و العضلات ، طريقة الاستخدام : عن طريق وضع كمية من المنتج علي المكان المُصاب وتدليكه إلي أن يُمتص المنتج عن طريق الجلد والتدفئة الجيدة لضمان افضل النتائج .

توفر الشركة المُصنعة المنتج بحجم 50g  بسعر يتراوح من 50 إلي 60 جنيه مصري .

نصائح عامة للاهتمام بصحة الجسم بشكل عام general advices for the body health :

إن العناية بجسمنا أمر ضروري للرفاهية العامة و طول العمر . يعد اعتماد نهج شامل يشمل الجوانب الجسدية و العقلية و العاطفية أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة جيدة . فيما يلي بعض الممارسات الأساسية التي يجب دمجها في نمط حياتك للحصول على صحة الجسم المثالية .

1 . التغذية المتوازنة :

النظام الغذائي المتوازن هو حجر الزاوية للصحة الجيدة . تأكد من أن وجباتك تشمل مجموعة متنوعة من الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة و البروتينات الخالية من الدهون و الدهون الصحية . و هذا يوفر العناصر الغذائية الأساسية و الفيتامينات و المعادن اللازمة لحسن سير العمل في الجسم .

2 . الترطيب :

يعد البقاء رطبًا أمرًا ضروريًا لمختلف وظائف الجسم ، بما في ذلك الهضم و الدورة الدموية و تنظيم درجة الحرارة . اهدف إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، مع تعديل ذلك بناءً على مستوى نشاطك والمناخ .

3. تمرين منتظم :

يعد النشاط البدني أمرًا حيويًا للحفاظ على وزن صحي و تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية و تحسين الحالة المزاجية . قم بدمج مزيج من التمارين الهوائية و تدريبات القوة و تمارين المرونة في روتينك . ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها لتجعل التمرين جزءًا مستدامًا من نمط حياتك .

4 . النوم الكافي :

النوم الجيد ضروري للتعافي الجسدي و العقلي . اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة لدعم الصحة العامة و وظيفة المناعة و الأداء المعرفي . إنشاء جدول نوم ثابت و إنشاء روتين مريح قبل النوم .

5. ادارة الاجهاد :

الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك . مارس تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا أو اليقظة الذهنية للتحكم في مستويات التوتر . إن أخذ فترات راحة و المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها يمكن أن يساهم أيضًا في الحصول على عقلية أكثر صحة .

6 . الفحوصات الصحية المنتظمة :

تعد الفحوصات الصحية الروتينية أمرًا بالغ الأهمية للكشف المبكر عن المشكلات الصحية المحتملة و الوقاية منها . يمكن أن تساعدك الفحوصات المنتظمة  والتطعيمات و الاستشارات مع المتخصصين في الرعاية الصحية على البقاء على اطلاع بصحتك و معالجة المخاوف بشكل استباقي .

7 . الحد من المواد الضارة :

يعد تجنب الاستهلاك المفرط للكحول و التبغ و العقاقير الترفيهية أمرًا حيويًا للحفاظ على صحة جيدة . يمكن أن يكون لهذه المواد آثار ضارة على مختلف الأعضاء و تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة .

8. النظافة المناسبة :

يساعد الحفاظ على ممارسات النظافة الجيدة ، مثل غسل اليدين بانتظام ، و العناية بالأسنان ، و العناية الشخصية ، على منع انتشار العدوى و يدعم الصحة العامة .

9 . الروابط الاجتماعية :

يساهم بناء الروابط الاجتماعية القوية و الحفاظ عليها في تحقيق الصحة العاطفية . أحط نفسك بعلاقات داعمة ، و انخرط في الأنشطة الاجتماعية ، و أعط الأولوية لقضاء الوقت مع أحبائك .

10 . الصحة النفسية :

إن الاهتمام بصحتك العقلية لا يقل أهمية عن الصحة البدنية . مارس الرعاية الذاتية ، و اطلب المساعدة المهنية عند الحاجة ، و حدد أولويات الأنشطة التي تجلب الفرح و الاسترخاء . تؤثر الصحة العقلية و العاطفية بشكل كبير على الصحة العامة .

في نهاية الامر ، فإن النهج الشامل لصحة الجسم ينطوي على اعتماد نمط حياة متوازن يشمل التغذية ، و ممارسة الرياضة ، و النوم ، و إدارة التوتر ، و العلاقات الاجتماعية . تساهم العادات المتسقة و الإيجابية في طول العمر و تحسين نوعية الحياة . تذكر أن التغييرات الصغيرة و المستدامة بمرور الوقت يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة في صحتك العامة. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية و اتخاذ الخيارات التي تدعمك أكثر صحة و سعادة .